300 sit-ups abs workout

300 ABS သင် systematize နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကူညီပေးဖို့ပါစေ။ အဆိုပါအစီအစဉ်

အဆိုပါအစီအစဉ်ကို 300 ကသင်သည်သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးနိုင်သလဲဆိုတာကိုကျေးဇူးတင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးဖြစ်ပါတယ် ABS ။

သတင်းစာများ၏လေ့ကျင့်ရေး၏ဤအစီအစဉ်ကိုသင် ABS ခိုင်မာစေရန်နှင့်လည်းပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးထောက်ပံ့ပေးသည် "ခြောက်လ pack ကို", "အပူပေးစက်" ၏ပုံစံသို့မဟုတ် "ဆဲလ်" ၌သင်တို့၏ဝမ်းထစုပ်မှကုန်အံ့။

အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအဆင့်ပေါ်မူတည်ပြီးယလေ့ကျင့်ခန်းစတင်နိုင်ပါသည်နှင့်သင်စနစ်တကျသင့်ရဲ့ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးနိုင်သောထိုကဲ့သို့သောလမ်းဖန်တီးပါ။

ဒီ app ကိုနောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကိုပါဝင်သည်:

- 21 လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို

- အစာရှောင်ခြင်းစာရင်းဇယား (သင့်လက်ရှိပျှမ်းမျှအဆင့်ကိုလက်ရှိအစီအစဉ်အဆင့်အတန်းနှင့်ဆုတံဆိပ်)

- ဝေးလံသောဆာဗာဒေတာ Backup နဲ့ restore

- ထိုသတိပေးချက် feature ကိုသင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းလက်လွတ်မကူညီပေးသည်

- ကိုယ်ရေးကိုယ်တာစာရင်းဇယား၏လွယ်ကူသောသိုလှောင်မှုနဲ့လွှဲပြောင်းဘို့မိုဃ်းတိမ်ကိုသိုလှောင်မှုအချက်အလက်များ၏တစ်ဦး function ကို

- လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီနွေး-up,

- တစ်ဦးမအောင်မြင်သင်တန်းအတွက် program တစ်ခုကိုပြောင်းလဲဖြစ်နိုင်ခြေတစ်ခု

0 င် 300 ထိုင်-ups အနေဖြင့်အသက် 21 အစီအစဉ်ကိုခွဲခြားလေ့ကျင့်ခန်း။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအဆင့် မူတည်. အဘို့အညာဘက်အစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ပါ။

ကျနော်တို့အားသံသရာခြင်းရှိထံမှ program နဲ့ရှုပ်ထွေးအတွက်သုံးစွဲဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ သငျသညျစံချိန်ကာလ၌ခိုင်ခံ့ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ရရှိမည် (300 တွန်းအားပေး-ups, 50 pullups 300 ကီထိုင်) ကသံသရာကနေပရိုဂရမ်အားလုံးကိုပေါင်းစပ်ပြီး။

, ပျင်းရိဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါကျန်းမာဖြစ်မနေပါနဲ့!

အဆိုပါအစီအစဉ်သည်ကိုယ်ထည်ရုတ်သိမ်းရေးအတွက်ရည်ရွယ်ထုတ်လုပ်ထားတာဒါမှမဟုတ်ခြေထောက်ပေါ်ပေါက်နေပါသည် - သင့်နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး

အဆိုပါအစီအစဉ်၏စည်းကမ်းများ: စတင်လေ့ကျင့်ရေးမပြုမီသင်စမ်းသပ် run သငျ့သညျ။ စမ်းသပ်မှု၏ရည်ရွယ်ချက်မှာသင်လုပ်နိုင်မယ့်အချိန်က cruciani (ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်း) ၏အများဆုံးအရေအတွက်သည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ယခုစမ်းသပ်မှုရလဒ်ပေါ်အခြေခံ, program ကို select လုပ်ပါနှင့်သင်တန်းများစတင်ပါ။ စာနယ်ဇင်းကြွင်းသောအရာများအတွက် timer နေရာမှာဖြစ်ပေါ်ဖို့တစ်ဦးချင်းစီထားပြီးနောက်ခလုတ်ကို (သူတို့ရဲ့ခံစားခကျြမြားနှငျ့အညီအချိန်သို့မဟုတ်ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုကြွင်းသောအရာအကြံပြုကြပါပြီ) ။ ကြွင်းသောအရာနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏ mode ကိုစောငျ့ရှောကျ။

ဥပမာ: သငျသညျ 52 အကြပ်အတည်းကိုပြု၏စမ်းသပ်မှု၌တည်၏။ စာရင်းထဲက program ကို 51-60 ကိုရွေးချယ်ပါ။ restore ရန်စမ်းသပ်မှုအပြီး 2 ရက်ကြွင်းသောအရာရှိသည်ဖို့သတိရပါ။

ကျန်းမာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်!

လျှောက်လွှာအတွက်ကြော်ငြာသင် application ကိုဝယ်ယူအသုံးပြုခြင်းကို turn off နိုငျသညျ, ရှိပါသည်။